周楠事先仔细思考了一下，附近的丧尸都被吸引走，并且医院外有人头可以震慑附近的幸存者。
最重要的一点是，原剧情中，没有人来组织第二波进攻哈里森纪念医院，考虑到上述种种，周楠最终决定接受保罗的提议。
趁着现在食物充足，全力进行肉体锻炼！
当真的开始折磨自己肉体的时候，周楠才知道，平时瘫在床上，究竟是一件多么享受的事情。
作为队伍中的主要战斗力，周楠经历的远比卡瑞娜他们经历的要残酷的多。
由于医院中没有保罗所擅长的长柄刀具，汉娜、马库内斯、凯利、卡瑞娜、甚至是两个孩子，都在开始从轻便的匕首开始学习。
虽说近距离对抗丧尸有些危险，但不能否认匕首是目前解脱丧尸的重要武器，由于其轻巧隐藏的特性，跟人近身肉搏时也有亮眼的表现。
尤其是作为女人，本身就容易降低敌人的警惕性，再加上隐蔽的匕首，如果敌人选择近身俘虏她们，那这些女人绝对会给敌人一个天大的惊喜。
而周楠则是不断重复着机械式的运动，周楠最先做的是俯卧撑。
只见周楠的身体紧贴着地面，双手撑在肩膀下方，双脚并拢。
随后他开始慢慢地降低身体，直到胸部几乎触碰到地面，然后用力推起，直到手臂完全伸直。
每一次的下降，周楠都能感受到肌肉的颤抖，每一次的上升，都是在挑战自己的极限。
周楠的呼吸变得沉重，汗水开始从额头滑落，滴在干燥的地面上，形成一小片湿润的印记。
对于周楠一丝不苟地完成规范动作，保罗表示认可。
干什么事之前，态度都是首要因素，把某件事情当成是折磨，注定走不长远。
随着时间的推移，周楠的手臂开始感到酸痛，每一次的俯卧撑都变得越来越艰难，肌肉像是在燃烧着。
“别放弃，周楠，每一次的挑战都是一次成长的机会，每一次的坚持都是对自己的超越！”保罗的语言充满着鼓舞。
并没有感觉到很燃的周楠对保罗翻了个白眼，继续咬牙硬撑着……
累成死狗的周楠没有得到保罗的同情，反而是周楠被保罗逼迫，用栏杆做起了引体向上。
周楠跳起来抓住横杆，身体悬挂在空中，手臂开始用力，将身体向上拉，直到下巴超过杆子。
然后，周楠慢慢地放松手臂，让身体下降，直到手臂几乎完全伸直。
这个过程重复了一遍又一遍，周楠的手臂和背部的肌肉开始感到极度的疲劳，但他仍然坚持着。
周楠的手掌心也因为长时间的抓握栏杆而变得通红，甚至有了轻微的刺痛感。
直到周楠拼尽全身力气也无法再做出一个标准动作时，这个项目才算完成。
“哑铃还没有到位，你就先跑步吧！”保罗可不会让周楠歇着，上肢锻炼完毕就要锻炼下肢，下肢锻炼完毕就要锻炼核心力量。
于是，周楠被保罗要求开始跑步。
周楠的脚步声在医院的院子中回响，再围绕着医院大楼跑了几圈后，周楠的心跳如鼓，呼吸变得急促起来。
每一次的呼吸都像是在燃烧着周楠的肺部，嗓子眼也发出一股甜腥味。
周楠只感觉胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和心中出现难以再跑下去的感受。
疲惫充斥着周楠的全身，但周楠没有停下脚步。
“这总感觉就是极点，好好的体会它，然后突破它！”保罗的声音像是在天际一般。
周楠也是喃喃自语：“极点了吗？”
“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性，各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。
周楠的身体在由相对安静状态进入剧烈运动的状态时，不能及时地把氧输送给肌肉。
不能带走二氧化碳和代谢物，这将会造成周楠缺氧和代谢产物的大量堆积。
不经常锻炼的周楠，极点现象出现的早，并且持续时间长，反应也更为强烈。
“不要停下，注意控制呼吸频率，你要增进呼吸深度，延缓呼气！”保罗还在扯着嗓子冲周楠喊道。
周楠尝试着按照保罗说的去做，先是降低了步频，然后持续保持深呼吸的状态。
在经过一段距离后，周楠的呼吸再次变得均匀，动作重新感到轻松，一切不适感觉消失。
又跑了一段时间后，保罗示意周楠可以停下来了。
停下来后，又走了一会，周楠才躺在地上大口喘息着。
周楠只感到自己全身上下的肌肉彻底处于无力的状态中，周楠还尝试着走一段路，却是因为肌肉无力差点摔倒。
在运动过后必须要拉伸按摩，这样可以促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。
汉娜也是主动给周楠进行放松，只是她那一双该死的手总在摩挲着什么。
周楠实在是太疲惫了，任由汉娜在偷偷占着自己的便宜，在那双柔若无骨般小手的按摩下，周楠更是自己睡了过去。
不知过了多久，周楠醒来了，汉娜早就去忙别的事了。
周楠想起身，他只感觉一种酸痛感从肌肉深处蔓延开来，这让周楠的每一个动作都变得小心翼翼。
周楠坐在医院外的长椅上，身体微微前倾，试图通过伸展来缓解那种紧绷和疼痛。
周楠的双臂，尤其是肱二头肌和肱三头肌，感觉像是被过度拉伸的橡皮筋，每一次轻微的弯曲都伴随着一阵刺痛。
就连背部肌肉也感到异常的僵硬，尤其是肩胛骨之间的区域，那种酸爽感让周楠几乎不敢深呼吸。
周楠尝试着轻轻地转动肩膀，希望能够通过活动来缓解背部的不适。
每一次肩膀的转动都伴随着一阵轻微的“咔咔”声，那是肌肉和关节在抗议的声音。
大腿和小腿的肌肉更是酸痛无比，它们在跑步中承受了巨大的压力。
周楠的腿部肌肉像是被灌满了铅，每一次动弹都需要付出额外的努力。
他轻轻地拍打着大腿，希望能够通过这种方式来促进血液循环，缓解肌肉的酸痛。
保罗看见周楠醒了，也走了过来。
“能在这种程度的训练下坚持下来，你已经超过了绝大部分的普通人。”
“随着你不断进行锻炼，这种酸痛感会逐渐消退，你的身体会变得更加强壮和坚韧！”
“跟我走吧，马库内斯医生已经为你配好了药膏！”
“马库内斯作为一个外科医生，竟然还掌握着配置药物的能力，真是让人惊叹！”
“现在，去体验一下吧！”