“立正，左右间隔50厘米，前后间隔75厘米，向右看——齐，向前——看”
“坐——”
“下面给大家讲解示范伏虎功。”看好了，赵旭呈虎状，一个激射，在临近早已经准备好的立于训练场的石柱，出掌……只见飞沙走石，石柱好像遇到强大震力一样，立即自赵旭落掌处，分崩离析，向着四面八方激射而出……
口诀：双手撑地身如虎，腰臀后拉似伸腰。吸气俯撑近地面，呼气起身复原状。
功法：类似俯卧撑，双手双脚撑地，腰部臀部抬起后拉，类似猛虎伸懒腰的姿势。吸气时身体向下俯撑，上身腹部近乎贴近地面；
“队友们按照口诀，训练了起来”众人纷纷练习起来，一时间，训练场上尘土飞扬。然而，一些队员动作不够标准，导致效果不佳。
赵旭见此情景，并没有着急责备，而是亲自下台，走到队员们中间，开始耐心地指导他们。他仔细观察每个队员的动作，指出其中的不足之处，并给予正确的示范和建议。对于一些常见的错误动作，如姿势不正确、力度不够等问题，赵旭一一进行了纠正，确保每个人都能掌握正确的技巧。同时，他也向队员们强调了呼吸与动作之间的协调配合，教导大家如何通过合理的呼吸来提高力量和耐力。
在他的耐心教导下，队员们如饥似渴地吸收着知识和技巧。他们反复练习每一个动作，不断调整姿势和呼吸，以更好地发挥伏虎功的威力。经过长时间的刻苦训练，他们终于掌握了伏虎功的要领，能够熟练地运用这一功法。当他们看到自己的进步时，心中充满了喜悦和自豪。
随着时间的推移，队员们的身体素质得到了极大提升，他们对未来的比赛充满了信心。
看到队员们的进步，赵旭满意地点了点头。他深知，只有通过不断的训练和努力，才能在比赛中取得好成绩。
接下来的日子里，队员们更加刻苦地训练伏虎功，他们的力量和速度都有了明显的提升。
终于，比赛的日子来临了。队员们精神抖擞地来到了赛场。他们穿着统一的队服，胸前印着“龙队”两个大字，显得格外醒目。队长站在队伍最前面，他的眼神坚定而自信，仿佛已经看到了胜利的曙光。
随着裁判员的一声哨响，比赛正式开始。队员们迅速进入状态，他们的动作矫健有力，配合默契十足。对手们也不甘示弱，他们的实力同样不容小觑。双方你来我往，互不相让，场上气氛异常紧张。
然而，龙队的队员们并没有被压力压垮。他们相互鼓励，相互支持，充分发挥出自己的优势。在队长的带领下，他们逐渐占据了上风，将比分拉开差距。
最后时刻，对手发起了猛烈的反攻，但龙队的队员们紧紧守住了防线。最终，裁判员吹响了终场哨声，龙队以微弱优势赢得了这场比赛。队员们欢呼雀跃，激动之情溢于言表。
这场胜利来之不易，它是队员们辛勤付出的结果。通过这次比赛，他们不仅锻炼了身体，还培养了团队合作精神和坚韧不拔的意志品质。未来，他们将继续努力，向着更高的目标迈进。抖擞地走上赛场，他们心中充满了自信。
在比赛中，他们充分发挥了伏虎功的威力，身手矫健，气势如虹。对手们被他们的实力所震撼，毫无还手之力。
最终，队伍凭借着精湛的技艺和顽强的斗志，赢得了比赛的胜利。队员们欢呼雀跃，赵旭也露出了欣慰的笑容。
在庆功宴上，赵旭上台发表了简短的讲话，他感谢了队员们的努力和付出，并鼓励他们继续保持这种状态。随后，大家开始尽情享受美食和欢乐的氛围。
然而，就在这时，一位不速之客突然闯了进来。他名叫李明，是另一支训练队的教练，曾经与赵旭有过一些过节。
李明挑战性地看着赵旭，声称要与他的队伍进行一场友谊赛。赵旭欣然接受了挑战，他知道这是一个展示队伍实力的好机会。
几天后，比赛正式开始。双方队员们在舞台上展开了激烈的对决，各自施展出浑身解数。最终，赵旭的队伍以微弱优势再次获胜。
这次比赛不仅让他们巩固了自己的地位，还收获了更多的尊重和赞誉。队员们明白，他们的成功离不开赵旭的悉心指导和严格训练，也离不开彼此之间的团结和努力。他们决定将这份荣耀延续下去，为更高的目标而奋斗。
（后话）这些集训队员，就是战区的“种子”，结业后的队友们被分配到了各大战区，也逐渐成为了战区的中流砥柱，带领一批又一批的精英队伍，担负起保家卫国的重任，为大夏的强大继续贡献着余热。
比赛结束后，赵旭收到了一封神秘的邀请函。函中邀请他带领队伍参加一场国际高水平的武术大赛。
面对如此难得的机遇与挑战，赵旭毫不犹豫地接受了邀请。
他心里清楚得很，这场比赛对他们来说意义非凡，如果能赢得这场比赛，就意味着他们将踏上世界级强队之路，这无疑是他们成功路上至关重要的一步。所以，无论是从团队荣誉还是个人发展角度来看，都必须全力以赴，争取胜利。
于是，在接下来的日子里，全队进入了更为紧张的特训阶段。
他们日夜苦练，不断突破自我，只为在国际舞台上展现出真正的实力。
赵旭带着队伍来到了国际大赛的举办地。这里汇聚了来自世界各地的顶尖武术高手，竞争异常激烈。
在比赛中，队员们遭遇了强劲的对手，但他们不畏艰难，充分发挥出伏虎功的精髓，一路过关斩将。然而，在决赛中，他们遇到了一个实力极其强大的对手，比赛一度陷入胶着。
关键时刻，赵旭想到了一个策略。他示意队员们改变战术，采取诱敌深入的办法。果然，对手上钩了，队员们趁机发动反击，最终以一招精妙的配合，击败了对手，夺得了冠军。
凯旋而归的队伍受到了热烈欢迎，他们成为了战区的英雄。而赵旭也因其卓越的执教能力和领导才华，被誉为武术界的传奇人物。
在庆功宴上，赵旭却显得心事重重。他意识到，虽然他们在国内和国际赛事上取得了辉煌的成就，但这只是一个起点。他希望能够将武术精神传承下去，培养更多的优秀人才。
于是，赵旭决定成立一所专业的武术学校，让更多的人了解和学习伏虎功。消息传出后，引起了社会各界的广泛关注，许多年轻人纷纷报名入学。
在学校里，赵旭不仅传授武艺，更注重培养学生的品德和团队精神。他相信，只有具备高尚品格和坚强意志的人，才能真正领悟武术的真谛。
（后话）随着时间的推移，学校的规模越来越大，不仅校园面积扩大了数倍，教学设施和师资力量也得到了极大的提升。每年都有大量的学生报考这所学校，希望能够在这里接受专业的武术训练，实现自己的梦想。
经过多年的发展，这所学校已经成为了全国知名的武术学府，培养出了一批又一批的武术精英。这些学生毕业后有的成为了职业运动员，参加各种国内外的比赛；有的则投身于影视行业，成为了武打明星；还有的进入了军队或警察系统，为国家和社会做出贡献。
而赵旭的名字，也成为了武术界的一面旗帜。他的事迹被广泛传播，激励着无数人追求卓越，超越自我。许多年轻人将他视为榜样，努力学习武术，希望能够像他一样成为一名优秀的武术家。
从此，这所学校已经不仅仅是一所普通的学校，更是一个培养武术人才的摇篮。它见证了无数人的成长与成功，也见证了赵旭从一个普通人到一代宗师的蜕变。未来，这所学校还将继续发扬传统武术文化，培养更多的武术人才，为推动大夏武术事业的发展做出更大的贡献。
“人怕出名猪怕壮，人的名，树的影。”越来越多的大夏武术爱好者，陆续慕名而来，历练的周兵也回到了师傅的身边，除了神龙功，赵旭都是倾囊相授与周兵，周兵也全身心的帮助师傅，赵旭也落的个清闲，每天除了喝喝茶，钓大鱼……当起了名副其实的甩手掌柜。
至于切磋的事情，先过了徒弟这一关再说，嘿嘿。周兵现在也是宗师初期，但他的综合战力却已经相当于宗师后期，再加上他还有一门绝技“太极拳”，更是让他的实力倍增。
不少人“兴致勃勃的来，低头丧气的走”，已经成了家常便饭。
这不么，一天，两名西方大力士，趾高气扬的来到学校，指名道姓要挑战周兵。
“米斯特周，我们是y国的杰西和查尔斯，我们要挑战你——”
“怎么个挑战法？是两个一起上，还是一对一？”
“瞧不起我们吗？”
“那就来吧。”他的声音不大，但却带着一种坚定和自信。此时，学校里的大部分学员已经被吸引过来，围成一圈，静静地看着这场对决。他们眼中闪烁着期待和好奇的光芒，仿佛在见证一场重要的赛事。
“周副校长，加油——”人群中突然响起一声呼喊，紧接着，更多的人跟着喊起来：“周副校长，加油！”声音越来越大，越来越整齐，如同一阵阵海浪般，回荡在校园上空。
“杰西，你先来。”
擂台上。
周兵一招“四两拨千斤”，卸掉杰西的力道，一拉一带，一个肘击击在杰西后腰上，杰西一个趔趄甩倒在地，脸色煞白，好像经历生死一样，拍打着擂台……
“杰西，起来，起来——”
查尔斯喉咙都沙哑了，躺在地上的杰西，好像根本没有听见一样，又好像没有勇气起来一样，这是他自格斗挑战以来，第一次在对方一招情况下落败的，后腰的疼痛，直接扩散到全身，用千蚁叮咬，难以形容。这是耻辱，又是那么的刻骨铭心。更能够想象周兵的师父又是何种的强大？
“我认输——”查尔斯见此，不得不收敛自己的高傲，低下头，双手抱拳对着周兵。
“唉……”周兵伸出两个指头在杰西身上连点了几下，杰西好像吃了兴奋剂一样，一个鲤鱼打挺站了起来。
“承让了，杰西、查尔斯先生”周兵礼貌抱拳回礼。
查尔斯拉着杰西灰溜溜的离开了学校。
周兵并不知道自己的这次切磋会给Y国黑暗势力带来多大的影响和冲击。他只是出于对自身实力提升的追求以及想要保护家人朋友安全的决心而行动。然而，他的一举一动都被一些人密切关注着，这些人将他视为眼中钉、肉中刺。他们不希望看到周兵继续成长和强大，因为这样可能会威胁到他们的地位和利益。
于是，一场针对周兵的阴谋正在悄然酝酿之中……
s省东部郊区一个阴暗潮湿的角落，几个黑影围坐在一起，低声密谋着如何对付周兵。他们的脸上充满了阴险和狡诈，眼中闪烁着贪婪的光芒。
其中一人说道：“这周兵越来越强大了，如果不尽快除掉他，我们的计划就会受到威胁。”
另一人附和道：“没错，他已经成为了我们的心腹大患，必须想办法让他消失。”
接着，他们开始讨论具体的行动计划。有人提议利用周兵的弱点来设计陷阱，有人则建议雇佣杀手来解决问题。经过一番激烈的争论，最终确定了一个看似完美的方案。
然而，他们并不知道，周兵并非毫无防备。他早已察觉到周围的危险气息，并暗中做好了应对准备。当阴谋逐渐展开时，周兵将会展现出他的智慧和勇气，与敌人展开一场惊心动魄的较量。这场斗争将决定谁才是真正的强者，而周兵也将面临前所未有的挑战。